na masę

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

[...] wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki, ani nie jest wyznacznikiem osiąganych efektów. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na obwodach oraz wyglądzie sylwetki.

[...] staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie przesadzamy z obciążeniem itd. nie są czymś złym, rozwijają masę mięśniową.' Tak uważam, że spożywanie 1 g białka na kg masy ciała niekoniecznie jest najzdrowsze dla wszystkich, jednocześnie mam świadomość, że przy pewnych [...]

No ok ja to rozumiem, wiem ze a6w nie spala tluszczu. Ze kluczem jest dieta oraz areoby. Ale ja nie mam problemów z tłuszczem. Chciałem po prostu cwiczyć mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch [...]

Sa ekstra na "mase" tluszczu Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

[...] Ja bym optował za ok 3500kcal. Proporcje rozłożyłbym tak: białko 17%-148g węglowodany 53%-463g tłuszcze 30%-116g Tak by się to rozkładało przy 3500kcal. Jeśli chcesz robić masę i nie zatłuszczasz się tak jak piszesz, to nie ma sensu podkręcać jeszcze bardziej metabolizmu białkiem! Ok. 2g/kg przy robieniu masy w zupełności wystarczy. Teraz [...]

Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu. Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego. Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca [...]

[...] do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem ektomorfikiem chudy i widać rzeźbę a wolałbym mieć masę i się wyrobić trochę.

na jakiej podstawie stwierdzasz ze "Masę w Twoim przypadku węglowodanami" ?? i dalej nie dostalem odp na poprzednie pytanie

Nieeee... nie łykam tego..... Tito za swoją ostatnią walke skosił podobno ponad 2 mln zielonych. Za swoje dwa rewanże z dziadkiem Kenem pewnie w sumie podobną ilość. Masę sałaty zarobił w ostatnim roku. Któryś łże, a najpewniej łżą obydwaj. Chcieli sobie poboksować, ale Tito w końcu stwierdził, że boi się dostać w baniak, bo by jego image walnął z [...]

Tu nie ma za bardzo o czym dyskutowac, kolega jest leszczem i tyle w temacie, oczywiscie kazdy kiedys nim byl ale znal swoje miejsce w szeregu i nie bredzil o zawodach...ludzie troche powagi. Wiadomo co trzeba robic, budowac mase miesniowa, uparl sie na sterydy ok, niech bierze, tak jak juz napisano testosteron to wszystko czego mu potrzeba 250mg [...]

Tylko mi chodzi cały czas o masę :) jestem na masie od lutego i chcę wrzucić jakiś środek na 8 tygodni góra i zrobić redukcję już na samym teściu lub dodać wino.

[...] nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79 piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0 warzywa Również nie mam żadnych zastrzeżeń, jeżeli to posiłek po treningowy. 6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 Dlaczego sam twaróg? Jeżeli chcesz robić masę tego typu posiłek się nie nadaje, skup się na posiłkach zbilansowanych.

Ja do treningu??? Moze, dzis postanowilem zobaczyc czy istnieje swiat poza fitnessem Teraz siedze w dopingu, ale tam są niesamowite d****e Nie przypominam sobie zebym w treningu cos pisal Uwazam ze jest tylko jeden - z calym szacunkiem oczywiscie - dzial na sfd gdzie sa normalni ludzie. Zauwazyliscie ze w fitness nikt sie nie klóci i nie [...]

to wiesz napewno ze bez diety ciezko bedzie osiagnac mase wiec zacznij od niej wklej tu , jest tu duzo obeznanych osób wiec ktos na pewno ci ja poprawi , a co do treningu moze lepiej bedzie dla Ciebie trening FBW , czytałeś o nim ?? masz tu linka mozesz ułożyc i tu wkleić FBW- Full Body Workout by georgu [...]

Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]

gEneralnie z tego co tu czytalem wypowiedzi doswiadczonych to jest zasada,robisz mase na saa to i redukcje tez na saa

[...] o której Ci pasuje. 9. Nie, pytanie straszni pokręcone. Robisz przykładowe 4 serie jednego ćwiczenia, bierzesz się za drugie na którym robisz kolejne serie... 10. -,- 11. Redukcja to zrzucanie zbędnych kg , a rzeźba - rzeźbienie mięśni, czytaj w google, nie jestem ekspertem. 12. Na uparcie możesz, ale po co ? Buduj masę mięśniową. Pozdrawiam.

[...] Ci się zrobić, ale na dobrą sprawę po fotkach największą różnicę widać w ilości owłosienia, także jak chcesz zrobić chociaż przyzwoitą formę warto przemyśleć powyższe. Masz niską masę ciała, a tłuszczu jeszcze sporo, także sugerowałbym też wprowadzić wyższą częstotliwość treningów siłowych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-04-29 15:03:22

[...] Ostatnio gdzieś właśnie przeliczałam, że dla względnie szczupłej osoby o BF ok.15% i mniej, gdyby przeliczyć te 2,3-3,1g na całkowitą masę ciała, potrzeba by było 2-2,8g, a nawet więcej, zależnie od BF. Czym niższy BF, tym więcej, żeby zmieścić się w takich widełkach. Gdyby liczyć samo białko zwierzęce, to [...]